Tonijnburgers met Oosterse wortels en peultjes
20 MIN
2 personen
Een snel en eenvoudig gerecht, dat barst van smaak! Maak zelfgemaakte lekkere tonijnburgers met daarbij gestoofde wortels, peultjes en eiernoedels. Echte Aziatische smaken die iedereen op het bord kan toveren. Laat het smaken!
Ingrediënten
- 4 wortelen
- 100 g peultjes
- 2 lente-uitjes
- 20 g gember
- 1 teentje knoflook
- 1 blik tonijn in eigen nat
- 1 bio-ei
- 4 el panko
- 150 g eiernoedels
- 2 el sojasaus
- 1 el sesamzaad
- 2 el arachideolie
- peper
- In één klik in je mandje
- Makkelijk aan te passen
- Vers aan huis bezorgd
BEREIDING
- Schil de wortelen en snij in fijne blokjes. Snij de peultjes in reepjes. Snij de lente-ui in stukjes van 2 centimeter. Schil en rasp de gember en pers de knoflook.
- Verhit de helft van de arachideolie in een wok en voeg de gember en knoflook toe. Roerbak 1 minuut en voeg dan de wortelblokjes en lente-ui toe. Roerbak 2 minuten en voeg de peultjes en per persoon 100 milliliter water toe. Laat 5-7 minuten stoven, tot alle water verdampt is. Schep af en toe om.
- Laat de tonijn goed uitlekken. Kluts het ei (de eieren) in een schaal en voeg de tonijn en de panko toe, meng goed. Kruid met peper. Zorg dat er geen grote stukken tonijn meer in zitten. Vorm per persoon 2 burgertjes van het tonijnmengsel. Knijp er eventueel nog wat vocht uit.
- Breng een pot gezouten water aan de kook en kook de eiernoedels gaar in 3 minuten. Giet af en laat uitlekken.
- Verhit de rest van de arachideolie in een antikleefpan en bak de tonijnburgers, 3 minuten aan elke kant.
- Voeg de sojasaus toe bij de wortelen en roer door de groenten.
- Serveer de eiernoedels met de groenten en de tonijnburgers. Overstrooi met de sesamzaadjes.
VOEDINGSWAARDEN |
|
|---|---|
| Calorieën | 770.74 kcal |
| Koolhydraten | 84.16 g |
| waarvan suikers | 16.25 g |
| Vet | 24.3 g |
| waarvan verzadigd | 4.16 g |
| Proteïnen | 48.52 g |
| Vezels | 11.05 g |
Calorieën per portie per persoon.
De getoonde informatie is een schatting op basis van beschikbare informatie van de ingrediënten. Het mag niet worden beschouwd als een vervanging van het advies van een professionele voedingsdeskundige.
Powered by
