Pilaf van bulgur met courgette en mozzarella
30 MIN
2 personen
Een Midden-Oosterse versie van de alom bekende Italiaanse salade caprese. Baharat is een Arabische kruidenmengeling die dit lekker gerecht extra smaak geeft.
Ingrediënten
- 1 courgette
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 1 kl baharat
- 1 blik tomatenblokjes
- 150 g bulgur
- ½ groentebouillonblokje
- 10 g basilicum
- 150 g mozzarellabolletjes
- 2 el olijfolie
- peper
- zout
Bestel deze producten online
BEREIDING
- Snij de courgette overlangs in 2 en snij in plakjes. Snij de ui fijn. Pers de knoflook.
- Verhit de helft van de olijfolie in een grote antikleefpan en bak de plakjes courgette gedurende 4 minuten. Kruid met peper en zout en schep uit de pan.
- Verhit de rest van de olijfolie in de pan en stoof de ui aan gedurende 4 minuten. Voeg dan de knoflook en de baharat toe. Laat 1 minuut meebakken en voeg de tomatenblokjes toe. Schep goed om.
- Voeg nu de bulgur en per persoon 150 milliliter water toe. Verkruimel er de groentebouillon bij en roer goed om. Breng aan de kook en laat 12-15 minuten zachtjes pruttelen.
- Snij ondertussen de basilicum in reepjes.
- Schep de gebakken courgette door de bulgur en kruid met peper en zout. Serveer met de mozzarellabolletjes en fijngesneden basilicum erbij.
VOEDINGSWAARDEN |
|
|---|---|
| Calorieën | 693.98 kcal |
| Koolhydraten | 69.42 g |
| waarvan suikers | 16.36 g |
| Vet | 29.63 g |
| waarvan verzadigd | 9.94 g |
| Proteïnen | 31.02 g |
| Vezels | 14.25 g |
Calorieën per portie per persoon.
De getoonde informatie is een schatting op basis van beschikbare informatie van de ingrediënten. Het mag niet worden beschouwd als een vervanging van het advies van een professionele voedingsdeskundige.
Powered by
